Хорошо выспаться может быть сложно, если болит спина или шея. Это замкнутый круг. Вам нужен сон для отдыха, но спина болит, поэтому вы не можете спать, поэтому вы не можете отдохнуть, поэтому ваша спина все еще болит, и вы не можете спать.

Беспокойный сон предотвращает расслабление мышц и препятствует отдыху, который организм получает во время сна. При спокойном сне сердце и кровяное давление замедляются, мозг способен высвобождать гормоны, которые стимулируют рост тканей и восстанавливают кровеносные сосуды, организм производит больше лейкоцитов, а иммунная система укрепляется.

Сон на спине давно рекомендуется для хорошего ночного отдыха без пробуждения от боли. Однако и сон на боку имеет много преимуществ. Исследования показывают, что сон на боку чаще встречается среди пожилых людей, а также тех, кто имеет высший индекс массы тела (ИМТ).

В каждом конкретном случае поза для сна рекомендуется индивидуально исходя из причины проблемы. Для выбора правильной позы для сна следует учитывать жалобы и понимать причины этих жалоб. Обычно врач проводит диагностику и устанавливает диагноз. Например, причин болей в поясничном отделе позвоночника много (читать о причинах болей в пояснице). Причины болей в шее или в грудном отделе позвоночника нуждаются в уточнениях, после чего можно дать рекомендации. Особые рекомендации предоставляются при повышенном внутричерепном давлении, но после установления причины повышения.

Диагностику и лечение нарушений сна, болей в позвоночнике в Центре проводят

Гонгальский Владимир Владимирович

Доктор медицинских наук, ортопед-травматолог, невролог, вертеброневролог

Абраменко Владимир Валерьевич

Кандидат медицинских наук, врач невролог, рефлексотерапевт

Костьев Игорь Кимович

Медицинский директор, врач-невролог

Петринская Анастасия Геннадиевна

Врач невролог, вертеброневролог

Оборудование для диагностики болей в позвоночнике (Вся диагностика и лечение в одном здании)

МРТ апарат 1.5 Т

УЗД апарат Philips AFFINITY 50

Рентгенівський комплекс «Radspeed» SHIMADZU

УЗД апарат GE LOGIQ F8

Вот что нужно знать о сне на боку, и как делать это правильно:

Как правильно спать — преимущества сна на левом или правом боку

Хотя сон на спине уже давно считается идеальной позицией для сна, исследования показывают, что сон на боку может иметь столько же преимуществ.

При правильном положении тела сон на боку может уменьшить боль в спине, а также хроническую боль, связанную с длительными заболеваниями, такими как фибромиалгия.

Еще одним преимуществом сна на боку является уменьшение храпа, распространенного симптома, наблюдающегося при обструктивном апноэ сна. Это серьезное состояние создает нарушение дыхания, что может привести к долгосрочным осложнениям, таким как:

гипертония,
аритмия,
диабет,
инфаркт,
инсульт,
когнитивные проблемы.

Когнитивные проблемы можно предотвратить с помощью надлежащей гигиены сна, но исследования также показывают, что общее состояние вашего мозга также может улучшиться от сна на боку.

Наконец вы можете улучшить здоровье кишечника, если спите на боку. Эта позиция помогает вашей пищеварительной системе лучше функционировать, что может облегчить желудочно-кишечные проблемы, такие как изжога, запор и вздутие живота.

Недостатки сна на боку

Сон на боку может иметь много преимуществ, особенно если у вас периодическая боль в спине или апноэ сна. Тем не менее, ваш организм может отдавать предпочтение разнообразию в течение ночи, чтобы предотвратить боль в других частях тела. Это может означать, что вы начинаете спать на одной стороне, а затем переходите на другую.

Заметным недостатком сна на боку есть то, что он может увеличить риск боли в плече.

Независимо от того, на левом или правом боку вы находитесь, плечо может провалиться в матрас, а также подняться к вашей шее, создавая смещение и боль на следующее утро.

Жесткий матрас и подушка могут помочь снизить этот риск, а также держать голову прямо на одной линии с плечами.

На каком боку лучше спать: на левом или правом?

Считается, что сон на левом боку имеет наибольшую пользу для общего здоровья. Но вам не нужно оставаться на одной стороне всю ночь. Вполне нормально переворачиваться с боку на бок или даже на спину во время сна. Сон на животе наиболее тяжел для вашего позвоночника и органов, поэтому старайтесь избегать этой позы, если это возможно.

Позы для сна при болях в спине

Хотя лучше выбирать рекомендованные позы для сна, это может быть сложно для тех, кто считает необычной позу для сна такой же стрессовой, как и боль, которую они испытывают. Итак, если поза для сна вам неудобно, оно может вам не подойти.

Помните о сути: вы должны спать в любой позе, которая помогает вам отдыхать, но также позволяет изменять положение. Ключом к хорошей осанке является правильное положение – держать голову, плечи и бедра на прямой линии (более или менее). Конечно, между телом и матрасом будут промежутки. Эти промежутки могут напрягать мышцы спины или шеи, поэтому следует использовать подушки, чтобы заполнить эти промежутки и уменьшить стресс.

Во-вторых, люди часто двигаются, когда спят. Поэтому не стоит волноваться и создавать еще больше стресса из-за сохранения одной позы для сна. Если у вас беспокойный сон, держите вокруг себя больше подушек, которые можно использовать для поддержки уязвимых участков в разных позах сна.

Лучшей позой для сна при болях в пояснице считается осанка на спине. Эта осанка распределяет вес вдоль всего позвоночника. Размещение подушки под коленями поможет сохранить естественный изгиб позвоночника.

Для тех, кто спит на боку, размещение твердой подушки между коленями помогает поддерживать естественное положение бедер, таза и позвоночника. Однако, если вы спите на боку, старайтесь чередовать бока. Это поможет избежать мышечного дисбаланса и, возможно, даже сколиоза. Кроме того, сон на боку в свернутом калачиком положении тела может помочь тем, кто страдает грыжей межпозвонкового диска.

Мы считаем, что самой плохой позой для сна при болях в спине есть положение на животе. Однако, если вы привыкли так спать, и вам трудно менять положение для сна, положите тонкую подушку под бедра и живот, чтобы улучшить выравнивание позвоночника.

Лучшие позы для сна при боли в шее

Лучшие позы для сна для шеи – на спине или на боку. В частности, рекомендуется спина; просто убедитесь, что вы используете подушку, которая поддерживает изгиб шеи и более плоскую подушку для амортизации головы.

Если вы спите на боку, используйте более высокую подушку под шею, чтобы ваша шея была на одной линии с головой. Это снимет любую нагрузку на шею и сохранит прямой позвоночник.

Проблема со сном на животе состоит в том, что вам приходится выкручивать шею, чтобы держать голову на боку, что создает давление на нервы. Вы можете попытаться переучиться принять другую позу, используя подушки, чтобы убедить себя и поддержать себя в положении лежа на боку или на спине. Если вам приходится спать на животе, используйте тонкую подушку или вообще не используйте подушку, стараясь свести к минимуму неудобные углы.

Во всех положениях для сна, когда возникает боль в шее, следует использовать подушку под шею, которая обеспечивает поддержку, например свернутое полотенце или подушку для шейного отдела позвоночника.

Существует также такое понятие как боль в шее от неправильного сна. Иногда вы просыпаетесь с болью в шее. Сон под неудобным углом, резкие движения головы или шеи во время сна или растяжение шеи от травмы могут вызвать боль в шее. Помимо использования методов лечения для облегчения этой боли в шее, убедитесь, что ваш будущий сон включает в себя хорошую подушку для поддержания шеи.

Сон сидя

Многие находят облегчение от боли в спине и шее, спя сидя в кресле, или в кресле-качалке. Это распространенное явление среди беременных женщин, например, при боли в спине. Если вы выберете эту позу, лучшим дополнением будет подушка в форме подковы для поддержки шеи, часто используемая в самолетах. Подушки для поясницы также хорошая идея.

Дополнительные меры для сна без боли

Кроме поз для сна, найдите время, чтобы определить лучшие средства и среду для оптимального сна. Креативное использование подушек действительно может помочь найти комфортную позу для сна. Если подушки старые и не подходят, замените их. Также вам может понадобиться протестировать разные модели, чтобы знать, что лучше всего подходит именно вам.

То же касается матраса. Не пора ли покупать новый? Как и с подушками, универсального лучшего выбора матраса нет. Несмотря на рекомендации, то, что подходит одному человеку, не обязательно подходит другому. Опять же, попробуйте проверить матрас перед тем как приобрести, поспав на кровати для гостей у друзей, в отеле или где-нибудь, где это возможно.

Наконец, создайте спокойную среду. Температура в комнате, где вы размещаете кровать, как вы затемняете комнату, как вы организуете свое пространство для сна и как вы проводите время перед сном – все это может способствовать спокойному сну без боли.

Прислушайтесь к тому, что говорит ваше тело

Обратите внимание на то, в какой позе вы засыпаете и просыпаетесь. Боль – это способ вашего тела сказать вам, что что-то не так. Если вы заметили, что чувствуете усиление боли в одной позе во время сна, попытайтесь изменить ее на одну из вышеперечисленных рекомендованных позиций для сна.