Порушення сну – це проблеми, які ускладнюють отримання повноцінного нічного сну, як з точки зору якості, так і кількості. Безсоння може підсилюватися синдром неспокійних ніг, нарколепсією та нічним апное – все це поширені розлади сну. Проблеми зі сном можуть зашкодити як вашому емоційному, так і фізичному здоров’ю. Існують способи допомогти вам отримати необхідний сон, покращити засинання, припинити нічне просинання, збільшити тривалість сну щоб відчувати себе зранку відпочившим.
Хто з лікарів діагностує причини порушення сну і допомагає без снодійних врегулювати сон
Як визначити, шо у вас порушення сну
Розлади сну – це проблеми, які ускладнюють отримання відпочинку, необхідного вашому організму, аж до його відсутності. Вони впливають на:
- як добре ви спите (якість),
- коли ви лягаєте спати та як довго ви можете спати (тривалість).
Іноді кожен має проблеми зі сном. Але потрібно говорити про порушення сну, якщо:
- у вас часто виникають проблеми із засинанням,
- ви відчуваєте виснаження впродовж дня, навіть якщо ви спали щонайменше сім годин напередодні.
- вам важко виконувати повсякденні справи впродовж дня.
Класифікація типів порушення сну
Впродовж багатьох років типи розладів сну змінювалися кілька разів. Міжнародна класифікація розладів сну (МКСР) нещодавно розділила розлади сну на групи на основі їхніх симптомів, та того, як вони впливають на людину (патофізіологія). Остання редакція подає такі категорії:
- Безсоння. У вас виникають проблеми із засинанням та підтримкою сну.
- Порушення дихання, пов’язані зі сном. Ваше дихання змінюється під час сну.
- Центральні розлади гіперсомнії. У вас виникають проблеми з працездатністю впродовж дня.
- Порушення циркадного ритму сну та неспання. Ваш біологічний годинник ускладнює засинання та пробудження вчасно.
- Парасомнія. Ви можете ходити, розмовляти, або, навіть, їсти під час сну.
- Рухові розлади, пов’язані зі сном. Фізичні рухи або потреба рухатися ускладнюють засинання або підтримку сну.
МКСР часто оновлюється, щоб завжди мати найактуальнішу інформацію щодо розладів сну та різних видів, які належать до цих груп.
Які порушення сну спостерігаємо найчастіше
Існує понад 80 різних видів проблем зі сном. Деякі з найпоширеніших:
Хронічне безсоння. Протягом щонайменше трьох місяців у вас виникають проблеми із засинанням або сном майже всю ніч, що викликає відчуття виснаження або роздратування.
Обструктивне апное сну. Ви хропете, а іноді й зупиняєте дихання під час сну, що ускладнює сон.
Синдром неспокійних ніг. Коли потрібно спати, вам хочеться рухати ногами.
Якщо у вас нарколепсія, ви не можете відрегулювати час засипання та тривалість сну.
Порушення сну при роботі позмінно. Через ваш робочий графік у вас виникають проблеми із засинанням і сном, і ви відчуваєте сонливість навіть тоді, коли не хочете спати.
Синдром затримки фази сну. У вас виникають проблеми з тим, щоб вчасно вставати до школи чи на роботу, оскільки ви засинаєте щонайменше на дві години пізніше, ніж потрібно.
Розлад поведінки у фазі швидкого сну. Ви бачите яскраві, або тривожні сни у фазі швидкого сну.
Скільки мені потрібно сну?
Кожній людині потрібен сон. Це важливий аспект того, як працює наш організм. Експерти кажуть, що дорослі повинні спати від семи до дев’яти годин щоночі, хоча вам може знадобитися більше або менше. Найкраща кількість сну для кожної вікової групи різна. Наприклад, дітям і підліткам може знадобитися більше сну, ніж дорослим.
Згідно статистики кожна десята людина в тій чи іншій мірі має проблеми зі сном. Кожна п’ята може скаржитися, що не висипається.
Причини порушення сну та симптоми розладів
Розлади сну можуть бути спричинені основним захворюванням, нейрохімічним дисбалансом або генетикою.
Є кілька речей, які можуть спричинити порушення сну, і всі вони порушують ваш цикл сну та неспання. Достатньо поширена і універсальна з них – це дисбаланс вегетативного відділу нервової системи. Вони, як і особливості порушення роботи мозку при безссонні, діагностуються і йх можливо вилікувати навіть без пігулок.
Які симптоми розладів сну?
Симптоми поширених розладів сну відрізняються залежно від категорії, але можуть включати:
- У вас проблеми із засинанням, або дуже часто вам потрібно більше 30 хвилин, щоб заснути.
- У вас проблеми зі сном усю ніч, або ви часто прокидаєтеся посеред ночі та не можете знову заснути.
- Під час сну ви хропите, та, або задихаєтеся.
- Коли ви відпочиваєте, ви відчуваєте потребу рухатися. Це відчуття зникає, коли ви рухаєтеся.
- Відчуття розбитості після прокидання.
У вас може бути більше ознак і симптомів впродовж дня, якщо ви не висипаєтеся достатньо:
- сонливість впродовж дня, або засинання під час виконання повсякденних справ,
- проблеми з концентрацією уваги,
- перепади настрою, які роблять вас дратівливими та ускладнюють контроль над вашими почуттями,
- труднощі з дотриманням термінів або цілей у виконанні завдань в школі чи на роботі.
Якщо ви не можете добре спати або маєте симптоми, які ускладнюють виконання справ протягом дня, зверніться до лікаря.
Що спричиняє проблеми зі сном
Проблеми зі сном виникають, як порушення циклів відпочинку та бадьорості впродовж доби. Є фактори, які можуть спричинити це:
- Захворювання, такі як астма, хвороба серця, або неврологічні захворювання.
- Проблеми з психічним здоров’ям, депресія або тривожний розлад.
- Генетичні фактори (мутація).
- Побічний ефект ліків.
- Робота в нічну зміну.
- Вживання алкоголю, напоїв з кофеїном і подібних перед сном.
- Низька кількість деяких амінокислот або мінералів у мозку.
Що робить вас більш схильними до проблем зі сном?
У вас може бути більше шансів мати проблеми зі сном, якщо ви:
- маєте проблеми зі здоров’ям, які не є очевидними,
- відчуваєте стрес,
- працюєте в нічні зміни,
- у вашій родині є випадки розладів сну.
Дослідження показують, що жінки більш схильні до проблем зі сном порівняно з чоловіками.
Також приблизно половина всіх людей старше 65 років мають певні проблеми зі сном.
Наслідки порушень сну
Отримання належної кількості та якості сну важливе не лише для відчуття бадьорості впродовж дня. Недостатній сон може спричинити:
- проблеми з навчанням, запам’ятовуванням або прийняттям суджень,
- зміни особистості, наприклад, дратівливість,
- уповільнення реакції, що підвищує ймовірність нещасних випадків.
Недостатній сон також може призвести до проблем зі здоров’ям, таких як:
- депресія,
- надмірна вага,
- цукровий діабет 2 типу,
- захворювання серця,
- деменція.
Деякі розлади сну можуть бути навіть смертельними, але вони не є поширеними.
Як лікарі виявляють, чи є у вас розлад сну
Лікар розгляне ваші симптоми та проведе аналізи, щоб з’ясувати, чи є у вас проблеми зі сном.
Діагностика причини безсоння
Ми користуємося тестами, які можуть допомогти лікарю з’ясувати, що викликає порушення сну. Неналежний сон – це дисфункція мозку, неналежна робота так званих сомногенних центрів від яких залежить сон. Характер цих відхилень ми бачимо на електроенцефалограмі по характеру біоелектричної активності мозку.
Більш того, зміни функції мозку залежать від його кровопостачання і від стану вегетативної нервової системи. Тому для більш ефективного і швидкого покращення сну бажано пройти СВТ-тест, що дасть можливість лікарю сформувати рецептуру немедикаментозного (акупунктурного) лікування безсоння.
Зазвичай порушений сон виникає при певних змінах кровообігу і лікворообігу в зонах мозку, від яких залежить здоровий сон. Відхилення в кровопостачанні в цих зонах, рівно як і фонові вегетативні відхилення можна виявити при денному обстеженні (не обов’язкового вночі).
(!)Діагностика причин і характеру порушення кровообігу певних ділянок головного мозку де розташовані сомногенні центри разом з вегетативними відхиленнями грають ключову роль для діагностики причин порушення сну. Порушення сну – це психовегетативний розлад
Вас можуть попросити вести щоденник сну. Щоденник сну – це спосіб відстежувати, як ви спите. Ви записуватимете час, коли ви лягаєте спати, засинаєте та прокидаєтеся щодня.
Ви не забудете записати це, якщо у вас біля ліжка є ручка та папір. Важко точно знати, коли ви засинаєте, тому вам слід здогадуватися, котра година. Ви можете носити смарт-годинник – пристрій, який відстежує ваші цикли сну та активності. Це може допомогти вам запам’ятати, коли ви заснули та коли прокинулися.
Ваш сімейний лікар може запропонувати вам звернутися до фахівця зі сну, який проведе дослідження сну (полісомнографію). Дослідження сну – це тест на розлади сну, який записує та надсилає певні функції мозку та тіла під час сну. Лікар перегляне результати дослідження сну, щоб дізнатися, чи є у вас розлад сну.
Які питання мені поставить лікар, коли я піду на обстеження на розлади сну?
Під час обстеження лікар може поставити вам такі запитання, щоб дізнатися більше про ваші проблеми зі сном:
- Скільки годин ви спите щоночі?
- Чи рухаєтеся ви уві сні?
- Чи спите ви вдень?
- Скільки часу вам потрібно, щоб заснути?
- Чи встаєте ви посеред ночі?
- Чи працюєте ви вночі?
- Наскільки втомленими ви відчуваєте себе протягом дня?
- Чи хропите ви під час сну?
Спеціаліст зі сну — це фахівець, який багато знає про те, як сон впливає на ваш організм, та яким чином його нормалізувати.
Одним із способів лікування безсоння пропонує традиційна східна медицина.
Хто з лікарів діагностує причини порушення сну і допоможе спати без снодійних
Деяке обладнання Центру, яке допомагає встановити причину порушення сну
Також читати про діагностику порушення сну і лікування безсоння
Як відновити природній сон при безсонні
Лікування безсоння методами традиційної китайської медицини
СВТ-тест. Діагностика стану вегетативної нервової системи
Автономна (вегетативна) нейромережа людини
